max out

Streszczenie specjalnie dla Rudej: - uwielbiam trening siłowy + aero max 20 min lub interwały - najbardziej smakowo i psychicznie odpowiada mi dieta LC Od końca konkursu jem zupełnie "na oko" ograniczając jedynie ww do mniej więcej 130 g. Żyję w stresie trochę, czy jem wystarczająco ww, czy nie za dużo na regeneracji i ogólnie, czy dobrze jem bez [...]

[...] zdecydowanie więcej płatków, tak 100g 2. Serek i szynka out - zastąp to dobrym źródłem białka 3. Banana daj do śniadania albo zjedz od razu po treningu, serek wiejski dodaj do innego posiłku 4. Ok 5. Daj to samo co wcześniej, ww proste wieczorem już zbędne 6. Dałbym mniej kefiru, tak to ok Białko daj max 175g, tłuszcze dałbym 95g, reszta węgle

[...] pomidorowego własnej roboty TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 20kg/25kg/30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10

[...] głowy) 4x15p 6b Uginanie stojąc 4x15p Lower 1 1.Przysiad przedni rampa 12 2.Wykroki krótkie w tył rampa 15 3.Sissy squat 4x15p 4.Roman deadlift rampa 12 5.Żuraw 4x max rep 6.Wspięcia stojąc 4x do masakrycznego palenia i wtedy zaczynasz liczyć 20p :) Lower 2 1.Wykroki krótkie chodzone w przód rampa 12 2.Przysiad tylny-nogi wąsko rampa [...]

[...] głowy) 4x15p 6b Uginanie stojąc 4x15p Lower 1 1.Przysiad przedni rampa 12 2.Wykroki krótkie w tył rampa 15 3.Sissy squat 4x15p 4.Roman deadlift rampa 12 5.Żuraw 4x max rep 6.Wspięcia stojąc 4x do masakrycznego palenia i wtedy zaczynasz liczyć 20p :) Lower 2 1.Wykroki krótkie chodzone w przód rampa 12 2.Przysiad tylny-nogi wąsko rampa [...]

[...] zewnątrz.Więc sissy squat szeroki(żabI),żabi przysiad,prostowania to-out. Jeżeli chcesz wybitnie plastyczny program nastawiony na poprawę VMO: 1a Prostowanie ze stopami zwróconymi na zewnątrz 4 x 15p 1b Przysiad z podwójnym dnem 4 x 10p 2a Żabi przysiad 4 x 12p 2b Wykroki krótkie chodzone 4 x max 3/4 Tygodnie i gwarantuję rozwiązanie problemu.

Dobra, wklejam plan którym w końcu będę leciał. Zrobię tak jak poradził mi Panda - na początku trening 6x/week, potem przy submax. ciężarach przejdę na 5x/week. NOGI 1 1. SQ R5 2. Front SQ R6 3. SQ na suwnicy wąsko R8 4. Wyciskanie na dwójki - palce poza platformą 4x8-12 5. Uginanie leżąc jednonóż/obunóż 4x10/max PULL 1 1. Podciąganie szeroko [...]

[...] ok 160g) Co do kosztów... 10 jaj kosztuje ok 5zł; dwa jaja dziennie to koszt 1 zł 1 kg piersi z kurczaka to ok 15 zł; 0,25 kg dziennie to 3,80 400 g kaszy (ciemnego ryżu) to max 4 zł; 100g to 1 zł oliwa z oliwek - ok 15 zł za litr; porcja 30g to ok 50 gr co nam daje 1+3,80+1+0,50=6,30 za 1050 kcal. Do tego można dołożyć chleb żytni, rybę, jakiś [...]

Co do treningu: Split może się sprawdzić, ale jeżeli jest dobrze podzielony i wykonujesz ćwiczenia złożone, typowo siłowo. 5 razy w tygodniu to za dużo - podziel to na max 4 razy w tygodniu lub przejdź na FBW Co do diety: Czemu płatki odpadają rano a w trzecim posiłku masz ich wcale niemałą ilość? Śniadanie rzędu 300 kcal to kpina. Wstaw jakąś [...]

[...] chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min Dzien2. 1. wyciskanie na płaskiej 3x10-12 60sek przewy 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12-15 60sek przerwy 3. pompki 2x max 30sek przerwy 4. wiosło sztanga 3x 8-10 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x max Dzien 3. 1. [...]

[...] robiąc znalezione w necie ćwiczenia: 15pushups 15 walkout pushups 15 knee to elbow touches 15 tiger bend pushups 15 full body dips 15 wide/inner/ pushups 15 backward dips max out with pushups i tak 4serie Zaznaczę, że moim priorytetem jest zrzucenie kilogramów. Więc czy ktoś mógłby mi poradzić, który trening byłby bardziej opłacalny(ten 2 jest [...]

Cześć. Dzisiejszy trening Dips 5/8/8/8/12/15 - 10/6,25/6,25/6,25/1,25/0kg WL skos + 12/10/8/15 - 60/62,5/65/50kg Pompki 2x max Ściąganie linki na triceps 5x10 25-30kg Uginanie ramion ze sztangielkami + kicback 3x12 10kg/4kg Uginanie nadgarstka w oparciu o ławke + uginanie nadgarstkow ze sztaniglkami stojąć 4x max/max 10kg/5kg Łydyyyyyy [...]

[...] względu, iż zawiera dużą ilość białka i wody, co jest świetną pożywką dla drobnoustrów. Mięso należy przykryć folią tak, aby miało dopływ powietrza i przechowywać w lodówce max: -wieprzowinę 3 dni -wołowinę 4 dni -kurczaka i podroby 3 dni -cielęcinę 3 dni -baraninę 4 dni -mięso mielone 3 dni Mrożenie : Niezastąpiona metoda, jeśli zrobiliśmy [...]

[...] od metabolizmu, celu i od diety. Większość robi co najmniej 2-3 sesje w tygodniu, średnio po 20-30 minut. Powinny być one o umiarkowanej intensywności (około 60-70% HR max), choć jeden trening na tydzień o wysokiej intensywności (HIIT) tez wydaje się jest dobrym pomysłem, zwłaszcza dla ‘naturali’. -> Kolejna grupa ludzi to miłośnicy cardio [...]

[...] @-) http://fotoo.pl//out.php?i=733646_dieta-2014-02-21.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening C. 10 minut bieżnia/8km/h/1:33km 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 6x30kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg+8x30kg - i nie wiem czy zdołam więcej wziąć @-) [...]

No to tak. Bierzesz jajka i miskę. I teraz najtrudniejsze - nie dałem rady, więc musiałem poprosić kogoś z rodziny %-), trzeba oddzielić białko od żółta. Żółtko idzie out, a 5 białek dorzucamy na patelnię z ugotowanym wcześniej makaronem. Smażymy na teflonie, ale żeby się nie przypaliło - spaliłem raz kuchnię, więc wiem co to znaczy przypalić, [...]

1. wyciskanie na maszynie out pompki na poręczach w opadzie tułowia? \-) po prostu dipsy. daj jako 1 ćw 4x MAX 2 ćwiczenie wyciskanie sztangielek na poziomej 4 serie 3 ćwiczenie rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie na bicki daj: uginanie ramion ze sztangą 4ss, uginanie młotkowe hantelkami 3s i na przedramię uginanie ramion z sztangą nachwytem 4s. [...]

[...] wypychanie sztangielek, ciężarków nad głowę 3x 2x2kg - Odwrotna pompka na ławeczce 3x 10-12 powt - Uginanie przedramion z ciężarkami 3x 5kg - Brzuszki w dowolnej formie 3x max (czyli do mocnego pieczenia :):)) B Przykładowy treningi tabata: przysiad pompki damskie brzuski lub skakanka przysiad pompki damskie brzuski C 1) Wykroki z obciążeniem [...]

Aaaaaa no to ja teraz też rozumiem na czym polega ten problem, że "zawsze mi się wydaje, że trening na barki i klatkę jest lżejszy" }:-( Zawsze mi się wydaje, że biorę max co mogę (poza tym wczorajszym wyciskaniem nieszczęsnym), ale rozumiem, że słowo klucz to tutaj "wydaje się". Ma być walka. Kurde nie wiem jak mogło mi się ubzdurać że na [...]

[...] barki nie podnosić 4. żołnierski 4x8-10 6*15kg/10*12,5kg/9*12,5kg/7*15kg w ostatniej poszedł 7. bo Viki jest świetną motywatorką;-] sama gdybym tam była, zrobiłabym max 6, nie wierzyłabym, że dam radę 7@-) Zapisuję, żeby nie zapomnieć, 3 rzeczy, o których mam pamiętać: -nadgarstki -> wywijam -barki -> podnoszę, nie umiem rozluźnić [...]